건강은 50살에 허영이 아닙니다. 아이와 함께 뛸 수 있느냐의 문제입니다.
저는 47살에 세 살배기 아이를 갖게 됐습니다. 그와 아내는 기다렸습니다. 사람들이 기다리는 모든 이유로—커리어, 타이밍, 복잡한 사정들, 그리고 제가 필요한 시간을 모두 가지고 있다고 생각했던 현실의 한 버전. 아이가 태어났을 때, 타임라인의 수학이 저의 얼굴을 한 대 때리듯 저에게 모습을 드러냈습니다. 영화 같은 순간이 아니었습니다. 새벽 3시에 갓 태어난 아기를 안고, 자신이 아주, 아주 오래 주위에 있어야 한다는 사실과, 그 "주위에 있음"이 이제 제가 풀어야 할 구체적인 운영 문제가 되었다는 사실을 깨달은 조용한 순간이었습니다.
세 살배기 아이가 생기기 전까지, 장수(longevity)는 팟캐스트 주제였습니다. 저는 이름들을 알고 있었습니다. 피터 아티아(Peter Attia). 데이비드 싱클레어(David Sinclair). 피터 디아만디스(Peter Diamandis). 저는 인간이 120살까지 살게 될 거라는 풍요 논지에 관한 Singularity University 강의를 들으며 고개를 끄덕이곤 했습니다. 흥미로웠습니다. 이론적이었습니다. "인류의 미래"에 중요한 주제였지, 화요일 아침에 중요한 주제는 아니었습니다.
이제는 화요일 아침이고, 세 살배기 아이가 저에게 거실을 뛰어다니자고 요청하고 있으며, 제가 관리하고 있는 허리 통증은 갑자기 사치스러운 문제가 아닙니다—그것은 세 살배기 아이의 문제입니다.
진짜 재고 (연기가 아닙니다)
저는 자기 몸에서 실제로 무엇이 일어나고 있는지 말씀드릴 것입니다. 규율이 유일한 변수인 것처럼 행동하는 35살 창업자들의 건강 콘텐츠를 읽는 것이 지겹기 때문입니다. 50에서 규율은 기본 참가비입니다. 중요한 변수는 분주함으로 이길 수 없는 변수들입니다.
허리 통증. 척추 주사를 맞았을 정도로 심각합니다. 올해 초 치료를 받으러 한국에 다녀올 정도로 심각합니다. 이것은 "밀어붙이는" 종류의 것이 아닙니다. 이것은, 동물원에서 세 살배기 아이를 어깨에 태우고 갈 수 없다는 것을, 매우 구체적으로 알려주는 종류의 것입니다. 그리고 그것은 아이를 늦게 가진 대가의 항목 중 하나입니다.
역류성 식도염(GERD). 불편합니다. 관리 가능합니다. 제가 예전에 돌리던 30살의 식단—커피, 딜 푸드, 빠른 아무거나—이 지금 저의 몸에는 지속 가능한 운영 모델이 아니라는 끊임없는 상기입니다.
콜레스테롤. 주의를 기울여야 할 범위에 있습니다. 아직 약이 필요한 범위는 아니지만, 현재 숫자보다 궤적이 더 중요해질 만큼 가까이 있습니다. 피터 아티아의 Outlive는 저에게 이 관점을 재구성해 준 책입니다—요점은 오늘의 콜레스테롤이 아니라 20년간의 노출 프로필입니다.
시력. 눈에 띄는 저하. 극적이지는 않습니다. 메뉴판을 점점 더 멀리 들기 시작하다가, 전화기를 찌푸리며 보기 시작하고, 결국 "이제 다초점 안경을 낄 때"라는 것을 인정하게 되는 그 과정.
이 중 어느 것도 파국적이지 않습니다. 모든 것이, 몸이 저에게 하기 시작한 대화의 시작입니다. 그리고 저는 이 대화가 아직 초기인 지금, 분명히 답해야 합니다.
제가 그만둔 것들
장수 팟캐스트들은 당신에게 더하라고 말할 것입니다. 보충제. 냉수욕. 적외선. 펩타이드. 저는 그중 몇몇을 시도해 봤습니다. 저에게 실제로 바늘을 움직인 것은 덧셈이 아니라 뺄셈이었습니다.
저는 잠이 선택 사항인 척하기를 그만두었습니다. 35살에 저는 잘 수 있을 때 잤고 5시간이 영웅적이라는 듯이 행동했습니다. 50살에 5시간은 영웅적이지 않습니다—그것은 다음 날 저의 판단에 모습을 드러낼 자기 사보타주입니다. 저는 이제 7시간 이상을 보호합니다. 그 아래로 떨어뜨릴 것들에는 '아니오'라고 말합니다. 잠을 중심으로 출장을 예약합니다. 그것은 제가 건강을 위해 내린 가장 레버리지 높은 결정 한 가지이고, 보충제와는 아무 관련이 없습니다.
저는 "도로 위의 전사"처럼 먹기를 그만두었습니다. 공항 음식, 드라이브스루, "대충 챙겨 먹지"라는 라이프스타일은 30살에는 괜찮았습니다. 50살에는, 장전된 총입니다. 저는 수도승이 아닙니다—여전히 한국 바비큐를 먹고 여전히 와인을 마십니다—그러나 디폴트 설정이 바뀌었습니다. 디폴트는 이제 "70살의 내가, 50살의 내가 이것을 먹은 것에 대해 고마워할까?"입니다. 디폴트는 "뭐가 빠르지?"가 아닙니다.
저는 운동을 커리어의 입력값으로 취급하기를 그만두었습니다. 수년간 저는 미팅에 에너지를 갖고 나타나고 싶어서 운동했습니다. 이제 저는 운동합니다. 세 살배기 아이가 저를 뒤쫓고 싶어 하기 때문이고, 제가 "아빠 피곤해"라고 말해야 하고 싶지 않기 때문입니다. 그것은 매우 다른 인센티브입니다. 하나는 연기입니다. 다른 하나는 무조건적입니다.
제가 시작한 것들 (실제로 효과가 있었던 것들)
1. 연 1회 전신 랩 검사, 관심을 가지는 사람이 해석해 주는 것. 표준 건강검진이 아닙니다. 저는 진짜 패널을 받습니다—지질 하위 입자, 염증 마커, 대사 패널, 호르몬 패널—그리고 그 궤적을 숫자만이 아니라 설명해 주는 시간을 들이는 의사와 함께 리뷰합니다. 당신이 장수 중심 지출로 하나만 감당할 수 있다면, 이것입니다.
2. 유산소가 아닌 근력 운동. 50살에서 근육량은 당신이 얼마나 잘 늙을지를 예측하는 가장 좋은 단일 지표입니다. 유산소는 중요하지만 레버는 아닙니다. 레버는 근육을 유지하는 것이고, 이는 일관되게 무거운 것을 드는 것을 의미합니다. 저는 35살에 이것을 하지 않았습니다. 유산소가 게임의 전부라고 생각했기 때문입니다. 아닙니다.
3. 세 살배기 아이와 걷기. 부드럽게 들립니다. 아닙니다. 하루 30~45분, 세 살배기 아이와 함께, 밖에서, 전화기 없이, 걷기. 그것은 Zone 2 유산소, 햇빛 노출, 스트레스 감소, 그리고 관계 형성을 한 시간 안에 겹쳐 하는 것입니다. 또한 제가 "더 좋은 운동"을 위해 건너뛴다면 후회할 바로 그것이기도 합니다.
4. 치과와 안과를 중요한 것처럼 다루기. 그 또래의 대부분의 남자들은 문제가 생기기 전까지 이것들을 무시합니다. 6개월마다의 치과 스케일링은 협상 불가입니다. 안과 검진은 캘린더에 있습니다. 이것은 아무도 에세이를 쓰지 않는 지루한 기본기이고, 바로 그 이유 때문에 당신이 해야 하는 것입니다.
저는 더 이상 퍼포먼스를 위해 최적화하지 않습니다. 저는 프레즌스를 위해 최적화합니다. 저는 그 방 안에 있고 싶습니다. 저는 세 살배기 아이를 안아 올릴 수 있기를 원합니다. 저는 자기가 갖지 못했던 할아버지가 되고 싶습니다. 그것이 목표입니다. 나머지는 전부 노이즈입니다.
장수 산업이 틀리는 지점
대부분의 장수 콘텐츠는 지루해진 청중을 위해 쓰입니다. 부유하고, 최적화됐고, 이미 기본을 해결했으며, 다음 2%의 우위를 찾는 사람들. 펩타이드. 냉수욕. 월 8,000달러가 들면서 아무도 설명할 수 없는 어떤 바이오마커에서 0.3%의 개선을 주는 그것.
그것은 우리 대부분에게는 잘못된 청중입니다. 당신이 50살이고, 허리 통증이 있고, 충분히 자지 못하고 있으며, 기본 식사가 택시 안에서 잡아먹는 것이라면, 당신에게 필요한 것은 펩타이드가 아닙니다. 잠, 근력, 단백질, 햇빛, 그리고 진실을 말해줄 의사입니다. 그것이 비용의 5%로 얻을 수 있는 이득의 95%입니다.
피터 디아만디스의 풍요 논지—100이 새로운 60이 되는 세상을 향해 우리가 가고 있다는—는 흥미롭습니다. 저는 그 세상을 세 살배기 아이를 위해 원합니다. 그러나 저는 그것을 기다리고 싶지 않습니다. 저는 지금 지루한 기본기를 해서, 기술이 도착할 때 저의 몸이 그것을 받을 수 있는 상태로 남아 있기를 원합니다.
당신에게 드리는 도전
제가 당신에게 남기고 싶은 질문은 이것입니다. 만약 앞으로 좋은 20년—당신의 몸이 여전히 당신이 사랑하는 일들을 할 만큼 충분히 잘 작동하는 20년—이 남아 있다는 것을 안다면, 이번 주에 무엇을 그만두시겠습니까?
제가 물어본 대부분의 사람들은 즉각적인 답을 가지고 있습니다. 매일 밤 술을 마시는 것을 그만두는 것. 잠을 건너뛰는 것을 그만두는 것. 28살인 것처럼 먹는 것을 그만두는 것. 굳이 떠날 필요 없는 한 주를 떠나게 만드는 그것에 '예스'라고 말하는 것을 그만두는 것. 코로나 기간에 늘어나서 떠나지 않은 15파운드를 그만 지고 다니는 것.
답을 알고 있다면, 당신은 무엇을 해야 할지 이미 아는 것입니다. 질문은, 당신이 이번 주에 그것을 할지, 아니면 계속 미룰지입니다. 저의 아이는 저의 콜레스테롤이 얼마인지에 관심이 없습니다. 저의 아이는 제가 공원에서 자신을 쫓아올 수 있는지에 관심이 있습니다. 그 두 가지는 제가 예전에 이해했던 것보다 더 깊이 연결되어 있습니다. 그것이 제가 지금 돌리는 규율입니다. 쉽지 않습니다—그러나 대안은 더 나쁩니다.